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2019-04-19 18:41 | 浙江新闻客户端 | 记者 金汉青 通讯员 孙璐易

图文无关（图片来源于视野网）

记者4月19日从绍兴市越城区疾控中心了解到，2018年绍兴市越城区居民人均期望寿命出炉，全区居民的平均期望寿命82.97岁，其中男性81.03岁、女性85.03岁，高于浙江省平均水平（78.6岁）。

报告显示，2018年越城区主要的前五位死因依次为恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、呼吸系统疾病和损伤(中毒)。其中男性、女性死因顺位有所不同，男性前五位依次为恶性肿瘤、脑血管疾病、呼吸系统疾病、心脏病、损伤和中毒；女性前五位排位依次为恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、呼吸系统疾病、损伤和中毒。其中头号杀手是“恶性肿瘤”。

2018年因恶性肿瘤、脑血管病、心脏病和呼吸系统疾病等慢性病死亡占全人群死亡的75.64%，由此可见，慢性病占死亡报告的比重最大，慢性病的发生和死亡是越城居民的主要疾病负担，也是影响人均期望寿命的主要因素。

不过，预期寿命只是一个参考，要想长寿，拥有健康的身体，还需要大家管住嘴、迈开腿、心情愉悦。自己是健康的第一责任人，每个人从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。下面就来说说，市民们该如何预防慢性病？

1.合理膳食：平衡饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，注意荤素搭配，限制盐、糖和脂肪的摄入，不吃变质、超过保质期的食品。

2.适量运动：指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人每天至少锻炼30分钟，每周运动3-5次，有助于保持心血管健康和健康体重。

3.戒烟限酒：吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病、肺气肿、肺癌等多种慢性病，烟草是健康的大敌；任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌；建议健康成人一天饮用的酒精量不超过25 克。

4.心理平衡：保持平衡乐观的心态对促进健康极为有利。开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

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人均期望寿命：通过科学的方法计算在一定的死亡水平下，预期每个人出生时平均可存活的年数。通俗地说是指在现阶段每个人如果没有意外，应该活到的年龄。