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光线充足、户外运动、适当使用电子产品……

□本报首席记者 李惺

我国儿童青少年近视率的发生低年龄段近视问题突出，在小学和初中阶段近视率随着年级升高快速增长。另据监测发现，我国学生近视相关危害因素广泛存在，比如每天户外活动时间67%的学生不足2个小时，29%的学生不足1个小时；73%的学生每天睡眠时间不达标；不科学使用电子产品等不良用眼行为普遍存在。

对此，石家庄市疾病预防控制中心学校卫生所所长赵伟表示，预防近视，一定要合理安排用眼时间，避免不良习惯，科学用眼，定期视力检查，从而防控近视，保护视力健康。

视物异常表现当心近视

如果因不良用眼习惯等形成了近视，就会影响日常生活与学习，甚至还可能发展为高度近视，高度近视就有可能发生多种并发症，例如视网膜脱离、白内障、黄斑出血和黄斑变性、玻璃体液化变性、青光眼等，并且度数越高，引起并发症的可能性越大，严重的还会导致失明及眼球萎缩。

因此，近视防控对于保护眼健康意义重大，尤其是正处于生长发育期的儿童，更要注意视力健康。在近视发生时，孩子有可能因视物不清而表现出一些较为异常的表现，家长们对此应提高警惕，如果发现孩子有以下的一些表现，就提示孩子的视力可能已经下降了，要及时进行干预与纠正。

眯眼。当远处目标看不清时，孩子往往采取眯眼的办法来弥补，因为眯眼时眼睑可以遮挡部分瞳孔，减少弥散光线，减少散光的影响，从而暂时提高和改善视敏度。

眨眼。频繁眨眼在一定程序上可缓解近视，增加视力清晰度。不少人在流泪时，看东西也会更清楚一些。

歪头。较为常见的是歪头看电视。这主要是由于在歪头时，可以减少部分弥散光线的干扰和影响，有些孩子甚至会由此养成歪头的习惯，影响仪态。

出错。由于近视影响，孩子会因为远处目标看不清楚，而表现为见了熟人也不打招呼；或者在考试时抄错题，暗处行动时可被东西绊倒或碰伤；还有的孩子表现为学习成绩下降，常常需要借别人的笔记来抄写等等。

正确用眼预防近视 这些要点得记清

适当使用电子产品，尽量少看电视、少玩手机。人与电视机保持三米以上距离。使用电子产品时，字体要放大，每隔20分钟休息20秒，望望远处20米以外。

保持合适的显示屏亮度。使用电脑时候一定要调整显示器的亮度，显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3—4倍，同时要注意勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。

创造良好的用眼环境。学习时要有充足的光线，不要在光线暗处及直射阳光下看书，不要躺在床上及走路或乘车时看书。

读书写字姿势要端正，做作业保持良好的坐姿和握笔姿势。读书写字身体要坐正，做到“一尺一寸一拳头”，即保持眼睛与书本距离为30厘米（一尺）、胸前与桌面保持10厘米（一拳头）、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。

适量户外运动。光线会刺激眼球释放多巴胺等物质，不仅可以开阔视野，缓解眼睛疲劳，还可以促进钙质和各种维生素的吸收，增强体质。建议每天户外晒太阳1—3小时，不过在户外运动的时候要避免阳光直射眼睛，以免造成伤害。

做眼保健操、热敷眼睛、转动眼球。每天可以做两次的眼保健操。可以用热水、热毛巾或蒸气等覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1至2次，每次热敷约10—15分钟，可以促进眼部的血液循环，减轻眼睛的疲劳感，但要注意要温度适宜，不要发生烫伤。另外，转动眼球也有利于眼部健康，在眼睛累了的时候不妨眼睛平视前方，然后有规律地转动眼珠，转的相对慢一点，顺时针逆时针都来几遍，能起到缓解眼睛疲劳的作用。

注意保证充足睡眠，避免熬夜，使眼睛得到充分休息。

注意合理饮食，不偏食挑食，保证营养全面。多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食品。

定期进行视力检查。眼科专家指出，孩子眼睛处于发育期，应每过三个月或者半年到正规检查机构进行视力检查，以便及时发现孩子的视力问题。

此外需要提醒的是，还应注意不用脏手揉眼睛，以免感染细菌、病毒等影响健康。